¿Estás listo para dejar atrás el sofá y ponerte en forma este invierno? Porque, querido lector, el mundo del fitness no solo se trata de levantarte del sillón (que, por cierto, puede ser muy cómodo), sino que se reinventa constantemente, ofreciéndonos una variedad de opciones que hacen que el ejercicio se sienta menos como una tortura y más como una fiesta (aunque, seamos sinceros, a veces se siente como un castigo). Así que, en este artículo, exploraremos las tendencias más emocionantes que marcarán el fitness en invierno 2025.
Entrenamientos para bajar de peso: ¡sí, por favor!
No hay duda de que una de las principales motivaciones para hacer ejercicio es, sin duda, bajar de peso. Según la Federación Española de Asociaciones de Docentes de Educación Física (FEADEF), este invierno, los entrenamientos centrados en la pérdida de peso estarán en la cima de la lista de tendencias. Pero, espera un momento, ¿por qué siempre atormentamos nuestras almas con la idea de que tenemos que bajar de peso solo por estética?
A veces me pregunto si todo este fervor por perder esos “kilitos de más” tiene que ver con salir en los stories de Instagram o simplemente con querer que nuestros jeans nos queden cómodos. Pero, más allá del debate filosófico, lo cierto es que estos programas se enfocan en crear un balance energético negativo, lo que significa que quemamos más calorías de las que consumimos. Suena a matemáticas, pero en realidad, puede ser tan divertido como bailar en una fiesta de cumpleaños (en la que, por cierto, quizás también estemos tratando de evitar la tarta).
La influencer que revolucionó el fitness
Si aún no sigues a Patry Jordán en su canal de YouTube, Gym Virtual, ¡deberías hacerlo ahora mismo! Esta mujer ha transformado el mundo del ejercicio en línea y, al parecer, tiene la receta mágica para lograr esos resultados que todos deseamos. Su rutina para adelgazar es sencillamente adictiva y, a veces, te hará sentir que eres la próxima estrella de un reality show de fitness.
Entrenamiento personal: la nueva necesidad
¿Alguna vez te has sentido abrumado en el gimnasio, intentando descifrar la máquina de press de piernas mientras la persona de al lado parece tener un doctorado en levantamiento de pesas? Seguramente, muchas veces hemos pasado por esas situaciones. Es por eso que el entrenamiento personal está surgiendo como una de las grandes tendencias de esta temporada.
Como bien mencionan las encuestas, el entrenamiento personal permite un ejercicio individualizado bajo la supervisión de un experto. Esto no solo maximiza los resultados, sino que también puede transformar tu experiencia de ejercicio de “esto es un sufrimiento” a “esto es un crecimiento personal”. ¡Y vaya que necesitamos ese empujón extra!
Pero, ¡calma! Si tu billetera no está a la altura para costear un entrenador, no te preocupes. Los grupos reducidos de entrenamiento también están ganando popularidad. Así que, reunirte con un par de amigos y sudar juntos ya no suena tan mal, ¿verdad?
HIIT: solo si tienes el corazón (y la energía) para hacerlo
Ah, el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Cuando escucho esas tres letras, mi corazón se acelera, pero no solo por la emoción. Este método de ejercicio es conocido por hacer que tu cuerpo trabaje más duro en menos tiempo. ¿Necesitas perder peso rápido y sin mucho compromiso de tiempo? Este es el camino a seguir.
La FEADEF nos dice que el HIIT consiste en alternar períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso. Es como hacer una montaña rusa en un parque temático, pero en lugar de disfrutar de las vistas, estás sintiendo que tus piernas están a punto de colapsar. ¿Qué tal eso por una metáfora? Sin embargo, puedes quemar calorías y construir resistencia con este entrenamiento, lo que significa que esa montaña rusa puede muy bien ser la lectura de un libro mientras tomas una taza de café después.
Si sientes que tu corazón puede con ello, echa un vistazo a las rutinas de Aida Rodríguez en YouTube. Ella siempre tiene una manera de hacer que sientas que puedes conquistar el mundo, un salto a la vez.
Entrenamientos de fuerza: ¡no más miedo a las pesas!
La idea de levantar pesas solía ser algo que asustaba a muchos, como si alzar una mancuerna se tratara de un hechizo oscuro. Pero, según los expertos, los entrenamientos de fuerza están volviendo con mucha fuerza (o deberíamos decir, potencia).
La recomendación es hacer ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana. No solo es esencial para el mantenimiento de la masa muscular, sino que también te ayudará a llevar tus actividades diarias sin sentir que tu cuerpo es de cristal. Y si no estás convencido, imagina poder abrir ese frasco de mermelada en la alacena sin pedirle ayuda a tu pareja.
Si quieres iniciarte en esta maravillosa aventura del levantamiento de pesas, sigue la rutina de María Martínez en su canal, Siéntete Joven. Te prometo que, al final, te sentirás como un superhéroe cuyo poder principal es abrir frascos de vidrio (bueno, también un poco más que eso).
Programas fitness para adultos mayores: una tendencia con corazón
No podemos dejar de lado la importancia de la actividad física para adultos mayores. Con la creciente conciencia sobre la importancia de la actividad física a medida que envejecemos, es natural que este tipo de entrenamiento esté en auge. Cuando nuestros abuelos nos dicen que no pueden hacer ciertos ejercicios, a veces los miramos con cierta incredulidad. Pero, en realidad, su cuerpo cambia y, a menudo, requiere un enfoque diferente.
Las rutinas adaptadas para adultos mayores enfatizan la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la salud cardiovascular. Aquí, el objetivo es mejorar la calidad de vida y prevenir lesiones en lugar de correr un maratón. Recuerda, incluso nuestros seres queridos mayores merecen sentirse fuertes y capaces. Gracias a estos programas, les ayudaremos a mover sus cuerpo y servir ese tazón de ensalada en la cena sin preocupación.
HIFT: la joya funcional del fitness
Ahora, hablemos de la nueva tendencia que está llamando la atención, el High Intensity Functional Training (HIFT). A diferencia del HIIT, que se enfoca en la resistencia, el HIFT tiene como objetivo hacer que nos sintamos mejores en nuestras actividades diarias. Recuerdas ir a por esas compras al supermercado y regresar a casa sintiéndote como si hubieses corrido una maratón? Con el HIFT, eso no tendría que ser una problemática.
Un aspecto fascinante de esta modalidad es que incluye ejercicios básicos de equilibrio, coordinación y fuerza funcional. No solo se trata de lucir bien, sino de sentirte bien. Si un día decides entrar en modo ninja para llevar la compra desde el auto hasta la cocina, tu cuerpo estará preparado. ¡El futuro se ve brillante!
Ejercicio y salud mental: un combo poderoso
Y, por último, pero no menos importante, no podemos olvidar el creciente interés por la salud mental en el fitness. Cada vez más, las personas se dan cuenta de que el ejercicio no es solo sobre el cuerpo sino también sobre la mente. En tiempos como los actuales, donde la ansiedad se ha convertido en un compañero recurrente, las disciplinas que fomentan el bienestar mental están ganando espacio.
Disciplinas como el yoga no solo aumentan su popularidad, sino que también se consideran terapeúticas. Imagínate a ti mismo, con los ojos cerrados, respirando hondo mientras intentas sostener una postura que parece perturbar la gravedad. Siempre he bromeado que mi perro hace mejor yoga que yo. Pero lo importante es que cada pequeño esfuerzo cuenta para nuestra salud mental y, sinceramente, todas esas posiciones extrañas pueden traer más alegría de la que esperabas.
Xuan Lan en su canal de YouTube ofrece una clase para principiantes que es perfecta si te animas a unirte a esta tendencia.
Conclusión: el futuro del fitness es nuestro
Así que, ahí lo tienes. Las tendencias del fitness para invierno 2025 se centran en una variedad de enfoques que hablan tanto a nuestros cuerpos como a nuestras almas. Desde entrenamientos orientados a la pérdida de peso, pasando por el HIFT hasta ejercicios que fomentan la salud mental, hay algo para todos. ¿Quién dice que no se puede disfrutar mientras nos cuidamos?
Así que la próxima vez que sientas que el ejercicio es una carga, recuerda todas las opciones divertidas y emocionantes que están a tu alcance. ¿Quizás un grupo de entrenamiento, una rutina HIIT o destinar tiempo a tu salud mental? Después de todo, la clave está en encontrar algo que ames. ¡Vamos, que el invierno está a la vuelta de la esquina! ¡Hagamos que este sea el mejor de todos!
Ahora, solo una pregunta más: ¿qué tal si nos unimos y hacemos un grupo de abdominales virtual? ¡Prometo no hacer demasiadas bromas sobre la fatiga!