La pandemia de COVID-19 cambió radicalmente nuestra forma de vivir, y aunque ahora estamos regresando lentamente a la normalidad, algunas tendencias han llegado para quedarse. Una de ellas es el auge de los ejercicios al aire libre. A medida que más personas buscan salir un poco de las cuatro paredes de sus casas —¡y de esos interminables maratones de series!—, el ejercicio en la naturaleza ha ganado protagonismo. Pero, ¿por qué deberíamos sumarnos a esta tendencia? ¡Vamos a descubrirlo!

El retorno a lo natural: una necesidad más que una moda

Desde que éramos pequeños, nos han enseñado a valorar la naturaleza: el árbol bajo el que jugábamos, el río donde nadábamos, y ese barro que tanto nos encantaba. Pero, ¿cuándo fue la última vez que te sentaste al aire libre a tomar el sol mientras hacías algo activo? Puede que tu respuesta sea «hace demasiado tiempo». Lo sé, yo también he estado allí. En algún momento, ese viaje a la playa o el paseo por el parque se convirtió en “busquemos una serie nueva en Netflix”.

En esta nueva normalidad, muchos de nosotros nos hemos dado cuenta de los beneficios de salir. Según un estudio reciente de Harvard Health, el ejercicio al aire libre puede mejorar nuestra salud mental y física, reduciendo problemas de ansiedad y depresión. Dramático, ¿verdad? Pero fabuloso, ¡porque sigue siendo más efectivo que cualquier serie de televisión dramática!

Beneficios para la salud que no puedes ignorar

Hablemos de esos beneficios de los que todos hablan:

1. Mejora tu estado físico

Al hacer ejercicios al aire libre, como caminar, correr o practicar yoga en un parque, no solo hay un impacto positivo en tu salud física, sino que también estar en la naturaleza puede mejorar tu rendimiento. Un estudio publicado en Journal of Environmental Psychology demuestra que el ejercicio en entornos naturales puede aumentar la motivación y el rendimiento. Cada vez que veo a alguien correr por el parque, me pregunto si será el aire fresco o simplemente la emoción de ver a los patos pasar (¿quién no se detiene a mirar a esos adorables animales?).

2. Vitaminas del sol, ¡por favor!

La vitamina D es conocida como la «vitamina del sol» por una razón: ¡porque la obtenemos de él! La exposición al sol es esencial para la producción de esta vitamina, que ayuda a regular el calcio y fortalece los huesos. Si pasas demasiado tiempo encerrado, puedes estar en riesgo de deficiencia de vitamina D, lo cual es un gran no-no. Salir a ejercitarte te asegura un buen suministro de esta vital vitamina y, de paso, obtienes ese hermoso bronceado (o al menos un poco de color). ¿Quién necesita una lámpara bronceadora?

3. Mejora tu salud mental

No solo es la vitamina D la que impulsa nuestra felicidad; el ejercicio liberan endorfinas, las conocidas «hormonas de la felicidad». Imagina la sensación de correr por un sendero con el viento acariciando tu cara. Te sentirás como en una película llena de dramatismo con una música épica sonando de fondo. De hecho, el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. ha señalado que el ejercicio regular es una excelente forma de disminuir la ansiedad y la depresión.

Cómo comenzar a ejercitarte al aire libre

1. Encuentra tu espacio

Un parque local, una playa o un sendero son lugares ideales. Puedes empezar con una caminata. En mi experiencia, hay días en los que simplemente me presento con mis zapatillas en el parque y me doy cuenta de que ¡todo se siente mejor al aire libre!

2. Equipamiento básico

No necesitas un equipo costoso. Un par de buenas zapatillas, una botella de agua y un mat de yoga son más que suficientes. Si no estás seguro de cómo comenzar, considera unirte a una clase o utilizar aplicaciones que guían tus ejercicios. Recuerda: ¡no se trata de ser un profesional! Se trata de disfrutar y dejar que el aire fresco haga su magia.

3. Hazlo divertido

Invita a un amigo, lleva a tu perro o únete a un grupo de caminatas. En mi caso, empecé a hacer senderismo con una amiga, pero terminamos más riendo y hablando que haciendo ejercicio. A veces son esas pequeñas cosas las que convierten un simple ejercicio en un evento memorable.

Rompiendo mitos

Siempre hay mitos flotando en torno a las tendencias de ejercicio al aire libre. Te pregunto, ¿ha sido la lluvia o el frío un impedimento? ¡Claro que sí! Creemos que los días nublados están destinados a ser cómodos en casa, pero ¡oh, amigo! Hay algo increíble en salir a caminar bajo la lluvia. Es revitalizante.

1. ¿Solo para «los fit»?

No, no, ¡no! Esta idea hace que se nos pongan los pelos de punta. El ejercicio al aire libre es para todos, sin importar tu nivel de condición física. Incluso si prefieres el suave movimiento de un Tai Chi a una intensa sesión de HIIT. Todos podemos encontrar algo que funcione para nosotros, y la naturaleza es el escenario perfecto.

2. Exige demasiado tiempo

Un mito común es que se necesita mucho tiempo para hacer ejercicio. En realidad, solo necesitas 20-30 minutos al día. Piénsalo: ¿cuánto tiempo pasas en tus redes sociales cada día? Está claro que puedes sacrificar algunos minutos frente a la pantalla para hacer algo saludable.

La comunidad y el ejercicio al aire libre

Una de las mejores cosas del ejercicio al aire libre es la oportunidad de conectarte con otros. ¿Sabías que existen grupos locales para hacer yoga en parques, correr o hacer senderismo? Forma parte de una comunidad donde todos comparten un mismo propósito: mejorar su salud. Haciendo amigos mientras haces ejercicio, puedes motivarte mutuamente.

Si logras formar un grupo, ¡asegúrate de tener siempre un fotógrafo listo para capturar esos momentos épicos de «seriedad» en el ejercicio y, por supuesto, las inevitable fotos graciosas que todos recordarán.

Reflexiones finales: Da el salto

Después de evaluar todos estos aspectos, es difícil ignorar los beneficios de salir y ejercitarse al aire libre. Puede que al principio te dé un poco de pereza dejar la comodidad de tu hogar, pero la recompensa es innegable. La próxima vez que consideres encerrarte, sal y disfruta de esa brisa fresca.

Por último, este es un recordatorio amistoso de una lección que aprendí de los días pasados detrás de una pantalla: la vida es más vibrante fuera de casa. Así que, ¿por qué no te animas a dar ese primer paso hoy? Después de todo, la naturaleza te espera con los brazos abiertos y el aire fresco listo para llenarte de energía.

Entonces, ¿te inicias en esta emocionante tendencia de ejercicios al aire libre? ¡Yo estaré ahí para animarte desde la orilla!