La menopausia. Esa palabra que a muchas nos provoca una mezcla de risas nerviosas y una leve sensación de pánico, ¿verdad? Es un momento de la vida en el que, como dice un amigo: «es como cambiar de coche y seguir conduciendo, pero el motor no arranca igual». Hablemos de eso y de cómo el ñame, un tubérculo que muchos conocerán más bien como un ingrediente exótico, está ganando popularidad como un aliado durante esta etapa. ¡Sí, has leído bien! No es ningún defecto de fábrica, simplemente es parte de la experiencia femenina. Pero no te preocupes; aquí estoy para arrojar algo de luz sobre esta fascinante y, a veces desconcertante, fase de nuestras vidas.

¿Qué pasa en nuestro cuerpo después de los 50 años?

A partir de los 50 años, muchas mujeres comenzamos a notar cambios físicos y emocionales que pueden ser un verdadero torbellino. Sofocos, insomnio, pérdida de masa muscular… la lista continúa. Si alguna vez has llegado a la cama y, tras dar mil vueltas, te has encontrado contando ovejas, sabes de lo que hablo. Pero, si crees que eso es todo, te sorprendería saber que hay otros síntomas mucho menos conocidos, como el deterioro cognitivo. ¡Ah, maravilloso!

Lo que para algunas puede parecer el «apagón» del cerebro es en realidad un efecto directo de la caída de nuestras hormonas, como los estrógenos. Pero aquí es donde el ñame entra en escena como un auténtico héroe disfrazado de tubérculo.

¿Qué hace el ñame en la mujer durante la menopausia?

Imagina un superhéroe que llega entre las sombras de la noche, con una capa brillante… ¿qué? Vale, no una capa, pero el ñame tiene propiedades que pueden estabilizar y, en algunos casos, aumentar los niveles de estrógenos en nuestro cuerpo. Esto ha sido respaldado por el Instituto de la Menopausia, quien asegura que consumir este alimento puede ayudar a controlar esos odiosos sofocos.

Beneficios del ñame: desde sofocos hasta salud cerebral

  1. Reducción de los sofocos y sudores nocturnos: Piensa en lo inconveniente que es estar en una reunión importante mientras tu cuerpo decide convertirse en sauna. El ñame puede ser ese bálsamo refrescante.

  2. Mejora de la salud ósea: Durante la menopausia, la disminución de los estrógenos puede llevar a una pérdida de masa ósea. Mujeres, ¡no queremos broken bones! Los fitoestrógenos en el ñame pueden ayudar.

  3. Secuelas vaginales: ¿Sequedad vaginal? No sólo es incómodo, sino que también puede afectar nuestra vida sexual. El ñame podría ser un aliado para aliviar este síntoma.

  4. Alivio del deterioro cognitivo: Tal vez te encuentres buscando las llaves de tu coche cuando te has ido a buscar algo totalmente diferente. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), la diosgenina en el ñame también promueve la actividad neuronal, ¡así que quizás no sea tan mala idea incluirlo en nuestra dieta!

Más allá de la menopausia: ¿qué otros beneficios trae comer ñame?

El ñame no es sólo un salvavidas en la isla de la menopausia; sus beneficios son amplios y variados. Vamos a ver algunos de ellos, porque, seamos sinceros, ¿quién no quiere un poco de magia en su vida diaria?

Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes

El ñame puede actuar como un tratamiento natural para la artritis reumatoide y ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, gracias a la dioscoretina, que ayuda a que nuestro cuerpo se siente equilibrado. ¡Adiós a esos niveles elevados de glucosa que juegan al escondite!

Alivio del síndrome premenstrual

Si tienes hermanas, amigas o cualquier mujer en tu vida, sabrás que el síndrome premenstrual (SPM) puede convertir incluso el día más soleado en una tormenta de emociones. Las propiedades antiespasmódicas del ñame pueden significar un alivio en esos días difíciles.

Reducción del riesgo de enfermedades

Después de la menopausia, la salud se convierte en un tema de conversación crucial. El ñame podría ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardiovasculares, además de contribuir a la reducción de colesterol.

Pérdida de peso

Si alguna vez te has preguntado por qué esos pantalones que en un tiempo te iban perfectos ahora parecen tener vida propia, el ñame contiene glucomanano, que ayuda a la pérdida de peso. ¡Es como encontrar un duende escondido en el armario de la cocina!

Integrar el ñame en tu dieta: ¿por dónde empezar?

Una cosa es aprender sobre sus propiedades y beneficios, ¡y otra muy diferente es saber cómo integrarlo en aquellos días en los que solo quieres comer algo sin complicaciones! Aquí van algunas ideas:

  1. Sopas: Puedes hacer un puré de ñame como base para una sopa cremosa.

  2. Guisos: Añade trozos de ñame a tus guisos o curries para darle un toque de textura y nutrientes.

  3. Frituras: ¡Sí! Puedes freír trozos de ñame para un acompañamiento crujiente en tus comidas.

  4. Batidos: Si eres fan de los batidos, puedes incorporar el ñame cocido y batido con plátano y otros ingredientes para un desayuno lleno de energía.

Reflexiones finales: la menopausia podría ser nuestra nueva aventura

Así que, ahí lo tienes. La menopausia puede ser un viaje escarpado, lleno de baches y giros inesperados, pero con aliados como el ñame, no tenemos que viajar solas. ¿Acaso es un proceso fácil? Ni de cerca. Pero con conocimiento, apoyo y un poco de humor, este podría ser el comienzo de una nueva aventura.

¿Qué te parece? Después de todo, si hay algo que hemos aprendido con los años es que el cuerpo humano es un misterio fascinante, y en este camino, cada pequeña ayuda cuenta. Al final del día, la menopausia no tiene que ser el fin de la fiesta; tal vez solo se trata de un cambio de música y de baile.

Y recuerda, siempre es bueno consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta. ¡En el viaje de la vida, cuídate y disfruta del espectáculo!

Así que, ¿quién está lista para darle una oportunidad al ñame?