¿Alguna vez has sentido que tu sofá te llama más que ir al gimnasio? ¡No estás solo! Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística, cerca de once millones de personas en España afirman que nunca hacen ejercicio. Esto es un poco inquietante, ¿verdad? Con un panorama tan desalentador como este, es refrescante ver cómo el Pilates ha logrado enamorar a muchas, especialmente a las mujeres, y con ello, contribuir a mejorar la salud y el bienestar de quienes deciden probarlo.

¿Qué hace que el Pilates sea tan atractivo en un país donde el sedentarismo parece estar en aumento? Parte de la respuesta se encuentra en ejercicios como el Roll up, que no solo promete resultados visibles si se practica con regularidad, sino que también se puede realizar en casa sin necesidad de equipo costoso. Pero, vamos a profundizar en este mundo fascinante, ¿te animas?

El roll up: un nudo histórico

Comencemos con una breve historia. Este ejercicio fue creado por Joseph H. Pilates, el fundador de esta disciplina, quien lo catalogó como un movimiento de nivel intermedio. El objetivo es simple pero efectivo: pasar de estar tumbado boca arriba a sentarse, y luego regresar a la posición inicial. A simple vista, puedes pensar que es un ejercicio básico. ¿Dificultad? ¡Parece que no! Pero, la verdad es que hay más capas en este «sencillo» movimiento.

Saúl García Aparicio, un experto en Pilates, comenta que el Roll up es uno de esos movi­mientos que, aunque parecen sencillos, requieren de una gran cantidad de concentración y técnica. ¿Te imaginas intentando controlar cada vértebra de tu columna mientras te enrollas? Puede que te sientas un poco como un pretzel. Y mientras lo haces, hay que respirar bien, algo que para algunos podría confundirse con un mal ejercicio de meditación.

La técnica detrás del Roll up

Ahora, aunque me gustaría poder decirte que hacer un Roll up es tan fácil como levantar un vaso de agua, la realidad es bien distinta. A continuación, te explico cómo se hace con algunos tips que te facilitarán la vida (o al menos el Roll up).

  1. Posición inicial: Tumbado boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia atrás. Aquí es donde comienza la magia. Inhalas y te preparas.

  2. Preparativos: Levanta los brazos de manera que queden perpendiculares al suelo, con los pies en flexión (es decir, con los dedos apuntando a la cara). ¡Recuerda inhalar!

  3. ¡A enrollarse!: Exhalando lentamente, comiences a enrollarte hacia arriba. La barbilla busca el pecho mientras las costillas buscan la cadera. Es como un juego de conexión entre el cuerpo y la mente.

  4. De regreso al suelo: Para volver, inviertes el proceso. Exhalas y dejas que cada vértebra se despegue del suelo de la misma manera que se levantaron. Es un ejercicio que parece un baile elegante, pero puede que se parezca más a una película de terror si no se hace correctamente. ¿Te imaginas?

Frustraciones y soluciones en el camino

Pero no es raro encontrar obstáculos en el camino hacia la maestría del Roll up. ¿Te ha pasado que intentas algo, y cada vez que lo haces parece que más bien te estás enredando que ejecutando un movimiento fluido? Te entiendo completamente. ¡He estado allí!

Si el Roll up parece un reto hercúleo, aquí van algunos consejos:

  • Empieza con ejercicios de fortalecimiento abdominal: Si el Roll up es como un cóctel complicado, prueba primero con cervezas ligeras. Por ejemplo, intenta ejercicios de estiramiento de columna. Esto hará que tu abdominales se fortalezcan, y como resultado, el Roll up no parecerá tan intimidante.

  • Apoyo adicional: Colocar una toalla doblada en la zona lumbar puede ser como tener un amigo que te apoye en tiempos difíciles.

  • Paciencia y consistencia: Nadie se convierte en maestro del Roll up de la noche a la mañana. Así que no te frustres. Cada pequeño avance es un paso hacia la mejora. ¿Recuerdas la primera vez que intentaste andar en bici y casi te caes cinco veces? Al final, te viste haciendo piruetas.

Los beneficios del Roll up: más que un vientre plano

Hablemos de lo que realmente trae como beneficio este ejercicio. Es cierto que hace que los abdominales se definan, pero el Roll up va mucho más allá:

  1. Fortalece el core: Al involucrar los músculos abdominales profundos, te ayuda a fortalecer el núcleo de tu cuerpo, algo esencial para mantener una buena postura y prevenir lesiones. Además, un núcleo fuerte es el sueño de cualquier entusiasta del fitness.

  2. Movilidad de columna: La práctica continua del Roll up incrementa la flexibilidad y funcionalidad de la columna, especialmente en la región lumbar. Esto es fundamental, especialmente si pasas muchas horas sentado frente a un ordenador (¡Ay, las oficinas!).

  3. Equilibrio y estabilidad: Un core fuerte también aporta estabilidad, lo que es un beneficio secundario que no debes subestimar. ¿Quién no quiere tener un cuerpo capaz de soportar las vicisitudes del día a día, sin terminar con un dolor de espalda?

  4. Flexibilidad en isquiotibiales: Extra bonus: tus piernas también se benefician. Al mantenerlas estiradas durante el ejercicio, los isquiotibiales se alargan y refuerzan. ¡Increíble!

Pilates en tiempos de pandemia: ¿un salvavidas?

No nos podemos olvidar de cómo la pandemia de COVID-19 impactó en nuestras vidas y hábitos. Durante los confinamientos, muchos de nosotros nos encontramos atrapados en nuestros hogares, luchando contra el aburrimiento y el sedentarismo. ¿Te suena familiar? Mientras algunos se entregaron a las maratones de series, otros decidieron subir su autoestima y ser proactivos. Aquí ganó terreno el mundo del fitness en casa, y el Pilates comenzó a tomar fuerza.

Las plataformas de streaming y los instructores en línea hicieron de las prácticas de Pilates accesibles, incluso desde nuestros salones. Puedes encontrar aplicaciones y tutoriales que enseñan el Roll up y otros ejercicios a tu ritmo y lugar.

Conclusión: el camino hacia un cuerpo y mente saludables

En este camino hacia la mejora personal, el Pilates —y especialmente el ejercicio Roll up— nos ofrece herramientas para hacernos más fuertes y saludables. No solo estamos hablando de un ejercicio físico, sino de una práctica que puede proporcionar paz mental y un futuro más activo. A medida que el mundo vuelve a la «normalidad» y los gimnasios reabren, cuidar nuestro bienestar refleja más que nunca la importancia del ejercicio y la atención plena.

Quizás sea momento de hacer un pequeño cambio, ya sea intentar el Roll up por primera vez o volver a él después de una larga pausa. Recuerda que, como en cualquier viaje, la constancia es la clave y la paciencia es una virtud. ¡Cuando te des cuenta, estarás haciendo esos Roll up como una maestra!

Así que la próxima vez que el sofá te llame, recuerda: la vida es mejor en movimiento. ¿Te atreves? ¡Vamos a rodar hacia el bienestar!