¿Alguna vez has pensado en lo que hay debajo de tu abdomen? Sí, me refiero a esa gran fiesta muscular llamada suelo pélvico. Aunque en muchas ocasiones puede ser un tema tabú o simplemente el gran desconocido, sobre todo para mujeres (¡y hombres también!), su importancia es crucial para nuestra salud integral y bienestar general. Hablemos de ejercitadores de suelo pélvico. ¿Son solo otro gadget de fitness del que podemos prescindir o son verdaderamente una herramienta valiosa? ¡Acompáñame en este recorrido!

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante?

El suelo pélvico son un conjunto de músculos y tejidos que forman un soporte para nuestros órganos reproductivos, digestivos y urinarios. La importancia de estos músculos es comparable a la de unas buenas bases en una casa; si no están bien construidas, el resto se resiente. Y estoy segura de que a nadie le gustaría una casa en ruinas.

Problemas asociados al debilitamiento del suelo pélvico

Imagina por un momento que descuidas estas estructuras. El resultado podría ser desde incontinencia urinaria hasta disfunciones sexuales o prolapso de órganos. ¡No suena agradable! Según diversos estudios, entre el 20 y el 30% de las mujeres experimentan problemas de este tipo en algún momento de su vida. Y no, no se trata únicamente de aquellas que han dado a luz; con la menopausia, el paso del tiempo y ciertos deportes de impacto, también él suelo pélvico puede hacer ¡»¡Ay, Dios mío!»!

Recuerdo una conversación con una amiga que, tras tener su primer hijo, pensaba que todo era “normal” hasta que tuvo un pequeño accidente mientras se reía. Las charlas sobre el suelo pélvico solían estar relegadas a un pequeño rincón oscuro de la sala de estar, hasta que la necesidad se hizo presente en su vida. No hay nada como un episodio así para abrir la conversación.

¿Cómo podemos mejorar nuestra salud pélvica?

La importancia de los ejercicios de Kegel

Una de las formas más efectivas de fortalecer estos músculos son los ejercicios de Kegel. Consisten en una serie de contracciones del suelo pélvico a diferentes intensidades. Son como cualquier rutina de gimnasio, pero para la parte más baja de tu abdomen. Sin embargo, soy consciente de que hay quienes «no tienen tiempo» o simplemente se sienten un poco incómodas al pensar en hacerlos.

Pero vamos, ¡no hay que ser Timón y Pumba y dejar pasar la vida sin ejercitar! Al final del día, todos tenemos un tiempo para lo nuestro, y si se trata de ser más fuertes, ¿quién puede negarlo?

La elección del dispositivo adecuado

Aquí es donde entran los ejercitadores de suelo pélvico. En mi experiencia (parece que estoy por el camino de convertirme en una auténtica experta), he probado varios modelos, cada uno con sus particularidades. Algunos parecen de otro mundo con sus aplicaciones y juegos, mientras que otros son más simples, pero cada uno tiene sus ventajas. Así que vamos a desglosar los que más me han impresionado.

1. Perifit Care+

Este es uno de los más entretenidos, con funciones que ni tú ni yo podemos rechazar. Te permite hacer ejercicios mediante aplicaciones gamificadas que son tan adictivas que podrías terminar en una batalla con un tiburón. Además, ¿quién no quiere saber si sus contracciones son correctas? Este dispositivo es perfecto para aquellas que buscan motivación. Sin embargo, hay que tener en cuenta que su batería no es recargable, lo que significa que tendrás que despedirte de él tras cinco años (promete mucho, pero al final es un adiós).

2. Elvie Trainer

¿Te imaginas un dispositivo que te enseñe mientras lo usas? Elvie Trainer es otro grandioso competidor. Con una batería recargable y una interfaz móvil, puedes monitorear tu avance. Aunque no diferencia entre contracciones correctas e incorrectas, la aplicación te ayudará a mejorar. ¡Ojo! ¡No lo dejes caer, porque podría ser como perder un regalo de cumpleaños!

3. Fizimed Emy

Este valiente se adapta a tus necesidades desde el primer uso, personalizándote un entrenamiento a medida. He pasado horas disfrutando de sus mini-juegos. Sin embargo, debo admitir que la aplicación a veces puede entrar en un bucle inquietante; imagínate a tu madre repitiendo la misma historia de la infancia una y otra vez, sin parar.

4. Intimina KegelSmart 2

Para esas primerizas que solo quieren algo simple y económico, este es el oro. Utiliza vibraciones para entrenar tus músculos de manera involuntaria y, sin complicaciones, notarás mejoras en alrededor de 12 semanas.

5. VL Villore Ejercitador de suelo pélvico

Este modelo, con sus bolas chinas de varios pesos, no es para quien busque una app de entrenamiento compleja. Pero es una opción económica, aunque debes tener cuidado con su uso, siempre bajo la supervisión de un especialista.

Hablando claro: ¿Son estos dispositivos una solución mágica?

Ahora bien, seamos honestos: no existe una solución mágica. Si bien estos dispositivos pueden ser herramientas efectivas en el proceso, la clave está en la constancia. Utilizando el Perifit Care+ o el Elvie Trainer, y manteniendo una rutina, es probable que notes mejoras en tu tono muscular. Pero no olvides consultar a un fisioterapeuta especializado que pueda orientarte adecuadamente. No querrás terminar entrenando como si estuvieras en una maratón sin tener la preparación adecuada, ¿verdad?

Reflexiones finales sobre la salud del suelo pélvico

La salud del suelo pélvico es una parte fundamental de nuestro bienestar, y sin duda hay que prestarle la atención que merece. Me encanta que cada vez más personas se atrevan a hablar de este tema. Aunque todavía hay quienes piensan que es un tema delicado, una conversación sobre la salud siempre merece ser llevada a cabo, sin tabúes ni prejuicios.

¿Te has planteado ya si necesitas un ejercitador? Quizás sea el momento de pensarlo. Ya sea a través de los dispositivos mencionados o simplemente practicando Kegels en casa, mejora tu calidad de vida y ten esa conversación. Porque al final del día, todos queremos ser más fuertes, ¡y eso incluye el suelo pélvico!

Recuerda: tu salud es tu responsabilidad, y cada pequeño paso cuenta. ¡Hasta la próxima, campeona del bienestar!