¿Estás listo para dejar atrás los excesos navideños y unirte a la inevitable ola de retos fitness que surge cada enero? Si es así, ¡felicidades! Te encuentras en buena compañía. Cada comienzo de año, cientos de miles de personas alrededor del mundo se lanzan a cumplir propósitos de año nuevo, y para muchos, eso significa dar un enfoque renovado al ejercicio y la salud. Este año, el American College of Sports Medicine (ACSM) ha compartido su anhelada lista de tendencias fitness, y es cierto que nos brinda una visión fascinante de lo que nos depara el 2025.

La lista, elaborada por expertos en el área de la salud y la actividad física, no solo se basa en tendencias pasadas, sino que integra nuevos avances tecnológicos y cambios en nuestras rutinas diarias. Así que, prepárate, porque vamos a desglosar todo esto con un pinchazo de humor, un par de anécdotas y, quizás, algunas preguntas retóricas que te harán reflexionar sobre tus propios hábitos saludables.

La tecnología portátil como protagonista

La primera tendencia que encabeza la lista es la tecnología portátil. Sí, esos gadgets que parecen más sacados de una película de ciencia ficción que de nuestra vida cotidiana. La mejor parte es que, más que nunca, están dispuestos a monitorearnos 24/7. Desde smartwatches que miden tu ritmo cardíaco hasta pulseras que registran la calidad de tu sueño, la tecnología nos hace fáciles las estadísticas. Algunos de estos dispositivos incluso pueden alertarte si parece que estás a punto de tener un infarto. “Vaya, gracias, reloj. Justo lo que necesitaba mientras trataba de decidir entre una ensalada y un pastel de chocolate”.

¿Pero es esto realmente útil o solo una forma elegante de estresarnos más? En mi experiencia personal, aunque un parte del monitoreo es útil, a veces me encuentro en un ciclo de ansiedad cada vez que veo que no he alcanzado mis 10,000 pasos diarios. ¿Alguna vez has experimentado eso? Por ello, es fundamental recordar que, en la búsqueda de bienestar, hay que encontrar un equilibrio.

Aplicaciones de ejercicio en auge

Siguiendo en la lista, las aplicaciones de ejercicio han llegado para quedarse. Durante la pandemia, se convirtieron en nuestros aliados más fieles cuando no podíamos salir ni al supermercado sin nuestro mascarilla. En 2023, hubo más de 850 millones de descargas de aplicaciones de fitness. ¡Eso es más descargas que hay de mensajes de «¿cómo estás?» en WhatsApp después de varios meses sin hablar!

No solo están los típicos entrenamientos en casa, sino que ahora tenemos opciones que van desde clases de yoga virtual hasta el #gymfail que subimos a nuestras redes. ¿Te imaginas haciendo ejercicio en casa mientras tu gato se sube a tu espalda en una sesión de estiramientos? ¡Claramente eso es multitasking!

Programas fitness para adultos mayores

La tercera tendencia significativa se centra en programas fitness para adultos mayores. Hay una creciente conciencia sobre la importancia de mantener la actividad física en la vida diaria, especialmente cuando la parte de «mayor» ya no es una opción. Ayudar a nuestros padres o abuelos a mantenerse activos es esencial, ya que el ejercicio puede ser crucial para combatir problemas como la sarcopenia y la osteoporosis.

Recuerdo que cuando le sugerí a mi abuela que intentara una clase de pilates, su respuesta fue: “¿Pilates? Se escucha demasiado moderno”. Sin embargo, estas iniciativas están cambiando la forma en que vemos la salud a medida que envejecemos. Después de todo, la clave no es sólo vivir más, sino vivir mejor.

Ejercicio para la pérdida de peso

Aunque el ejercicio para la pérdida de peso sigue siendo un clásico, no se puede ignorar el elefante en la habitación: las tasas de obesidad han estallado a nivel mundial. Aunque todos queremos ver resultados rápidos, la realidad es que el ejercicio es esencial pero no es un truco mágico. Una hora de ejercicio al día no compensa un mes de comer pizza seguida.

Lo que realmente necesitamos es cambiar nuestra relación con la comida y con el ejercicio. Sí, comer pizza de vez en cuando está bien, pero compartirla con amigos (y su consiguiente risa) hace que todo sea mejor. ¿Acaso el verdadero desafío no está en equilibrar la comida deliciosa y el ejercicio del alma?

Entrenamiento de fuerza en auge

El entrenamiento de fuerza es toda una tendencia que ha cobrado un nuevo fervor. Antes podías pensar que ir al gimnasio era solo para esos jóvenes que parecen tener músculos en lugares que ni sabía que existían. Ahora, cada vez más adultos reconocen que la fuerza es crucial para todo tipo de actividades cotidianas, no solo para impresionar en Instagram.

De acuerdo con las directrices de ejercicio del ACSM, se recomienda que los adultos realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Y aunque algunos de nosotros podamos temer a las pesas como si fueran criaturas mitológicas, en realidad, son más accesibles de lo que creemos. Unas cuantas mancuernas o incluso el propio peso corporal pueden hacer una gran diferencia.

HIIT: ¡Hazlo rápido!

El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) es otro viejo conocido que ha resurgido en popularidad. Creo que muchos de nosotros ya hemos escuchado el mantra «si no duele, no cuenta», y esto es precisamente lo que el HIIT busca. Permíteme describírtelo de esta manera: correr a toda velocidad durante 30 segundos, seguido de un minuto de descanso, y repetir eso varias veces. Es como una fiesta de cardio, pero donde el DJ se toma un descanso muy necesario después de cada tema.

Es efectivo, rápido y puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso en aquella rara circunstancia en la que te fuiste de vacaciones y olvidaste la rutina de ejercicios en casa. Todo lo que necesitas es música y un par de piernas dispuestas a moverse.

El ejercicio como terapia mental

A medida que el ejercicio para la salud mental asciende en popularidad, cada vez más personas se dan cuenta de que el sudor no solo es bueno para el cuerpo, sino para el alma. Si alguna vez has sentido que el ejercicio te ayuda a despejar la mente y a mejorar tu estado de ánimo, no estás solo. La ciencia respalda esto, y los informes de aplicaciones como Strava también lo demuestran.

Recuerdo un día en específico en el que, después de una clase de zumba (imagínate a un grupo de adultos moviéndose como si no hubiera un mañana), las carcajadas y el sudor nos unieron como un grupo. ¿Qué fue más valioso, el ejercicio o la risa? Las dos son igualmente importantes. ¡Es como un cóctel de euforia y bienestar!

Entrenamiento funcional: todo en uno

Aunque pueda sonar como algo salido de una película de Marvel, el entrenamiento funcional se centra en realizar actividades que usamos en la vida diaria. Ser capaz de, por ejemplo, levantar la mochila del suelo sin sentir que acabamos de sortear una prueba de fuerza olímpica es un gran logro que muchos pasamos por alto.

Si puedes mejorar tu balance y agilidad con ejercicios sencillos, nunca más tendrás que lidiar con esos momentos incómodos cuando te agachas y te das cuenta de que estás atascado en una posición extraña. La vida diaria es un gimnasio en sí misma, así que hagamos que cuente.

Coaching para el bienestar

La décima tendencia que cierra la lista es el coaching para el bienestar. No se trata solo de contar repeticiones; implica un enfoque más integral sobre cómo nos sentimos y llevamos nuestras vidas. Un buen coach entenderá tus limitaciones y te guiará a través de un plan que se adapte a tus necesidades y objetivos personales.

El famoso dicho “no puedes gestionar lo que no puedes medir” resonará en el aire. Pero aguanta, aquí viene la parte divertida: ¡tu entrenador también te mantendrá motivado! Me imagino a uno de esos entrenadores con una camiseta de motivación y una taza de café, insistiendo en que deberíamos priorizar lo que realmente nos hace sentir bien.

Reflexiones finales: donde la salud y el bienestar se encuentran

Con estas tendencias en mente, tenemos el marco ideal para facilitar nuestros propios propósitos de fitness para el nuevo año. Una vez más, estamos frente a un campo fértil de oportunidades como el entrenamiento funcional, el hiit, y más.

La tecnología, ya sea a través de dispositivos portátiles o aplicaciones móviles, está al alcance de nuestras manos. Si se utiliza con sensatez, puede ser un gran aliado en nuestra búsqueda de salud y bienestar. Pero, más allá de todo, lo que realmente importa es cómo cada uno de nosotros conecta con nuestra rutina de ejercicio de manera que no se convierta en una carga, sino en una forma de vida.

Así que, ya sea que decidas comenzar con ese HIIT que han estado mencionando, hacer unas repeticiones de levantamiento de cajas (¡mejor conocido como trabajo práctico de oficina!) o simplemente salir a caminar por la naturaleza, lo crucial es que lo hagas con gusto.

Este año, te invito a que busques lo que realmente te apasiona y que, con risas y un par de anécdotas (o diez), tú también aprendas a disfrutar del viaje hacia un estilo de vida más saludable. Y, por supuesto, ¡siempre con un toque de humor en el camino! ¿Me acompañas en esta aventura? 💪