¡Hola, amigas y amigos! Hoy quiero hablarles sobre un tema que a muchas nos toca de cerca: el dolor menstrual. Esos días del mes en los que uno se siente como si un tren de carga hubiera pasado por encima. ¿Te suena? Seguro que has probado de todo: desde remedios caseros hasta pain killers. Pero, ¿y si te dijera que hay una solución mucho más sencilla en la que no necesitas ninguna pastilla? ¡Es la postura del puente en yoga!

¿Qué es la postura del puente y cómo se hace?

Ahora, no te asustes, no estoy hablando de participar en un concurso de yoga extremo. No necesitas ser una experta en el tapete. La postura del puente, también conocida como Setu Bandha Sarvangasana, es un ejercicio básico que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. La idea es elevar tu torso mientras mantienes los pies en el suelo. ¡Sí, así de simple!

Para comenzar, acuéstate boca arriba. Mantén los pies a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente en el suelo. Luego, coloca tus manos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia abajo. Toma una profunda respiración e inhala mientras empujas tus caderas hacia arriba, creando un arco en tu torso. Recuerda mantener la cabeza, el cuello y los hombros en el suelo. Sostén la postura durante unos 30 segundos. Si te atreves, puedes hacer una versión más avanzada; solo necesitas abrir un poco más los pies.

¿Y qué beneficios tiene esta postura?

Ahora viene lo mejor: los beneficios. Al realizar esta postura, no solo puedes aliviar el dolor menstrual; también puedes acabar con dolores de cabeza, mejorar tu digestión e incluso tonificar tus músculos pélvicos. ¡Es como un combo de maravillas!

La instructora de yoga Alejandra Gutiérrez incluso menciona que esta postura es excelente para problemas urinarios y trastornos menstruales. En otras palabras, ¡puede ser de gran ayuda en esos días críticos! Quizás te estés preguntando: «¿Pero realmente funciona?». Permíteme compartirte mi experiencia personal…

Mi historia con la postura del puente

Recuerdo la primera vez que intenté la postura del puente. Era un viernes por la tarde, el clima era perfecto y mi útero estaba en modo de protesta. Así que decidí ponerme en acción. A pesar de que mis habilidades de yoga se limitan a ver videos de Instagram, me lancé al desafío. Después de unos minutos, sentí una ligera relajación en mi abdomen.

No, no esperes que esto sea la cura milagrosa; pero definitivamente noté una mejora. Para mi sorpresa, descubrí que podría usar esta postura como una forma de autocuidado, una especie de «me time» en esos momentos complicados del mes. ¡Y sin costo adicional!

La postura como alivio para la menopausia

La menopausia también puede traer una serie de dolores y molestias, como los temidos sofocos y el insomnio. La postura del puente se presenta como una opción para aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Y, seamos honestos, ¡quién no quiere una buena noche de sueño! La vida adulta ya tiene suficientes desafíos como para afrontarlos sin dormir bien.

Prevención de varices: un bonus extra

Pero eso no es todo. La postura del puente también puede ser tu aliada en la prevención de varices. Según la Clínica en Enfermedades Vasculares de México, este tipo de ejercicios ayudan a estimular el flujo sanguíneo, lo que disminuye el riesgo de desarrollar venas varicosas. Así que, si eres como yo y no quieres que esas molestas varices aparezcan, ¡es hora de practicar el puente!

Incorporando la postura en tu rutina diaria

Ahora, dirás: «Muy bien, pero ¿cuánto tiempo tengo que dedicarle?» La buena noticia es que no necesitas horas en la esterilla. Con 25-30 minutos de yoga a la semana, puedes empezar a notar las diferencias. Puedes hacerlo en casa, tras un largo día de trabajo, o incluso al despertar.

Un consejo que me funcionó fue combinar esta postura con un par de respiraciones profundas, lo que realmente maximizó la conexión entre mi cuerpo y mi respiración. Te recomiendo hacerlo cuando sientas esos dolores menstruales para obtener un alivio casi inmediato.

Preguntas frecuentes sobre la postura del puente

Por supuesto, siempre surgen dudas. Aquí te dejo algunas preguntas frecuentes para quitarte esas inquietudes de encima.

¿Es seguro hacer esta postura durante la menstruación?

Sí, la mayoría de los expertos coinciden en que es seguro practicar la postura del puente durante la menstruación, siempre que no sientas molestias adicionales. Esto varía de persona a persona, así que escucha las señales de tu cuerpo.

¿Puedo hacer la postura si tengo problemas de espalda?

Si bien la postura del puente puede ser beneficiosa para la espalda, si ya tienes dolores crónicos, lo mejor es consultar con un especialista antes de intentar cualquier ejercicio.

Conclusión

Para quemar el miedo a la nueva práctica, podrías juntarte con amigas a intentarlo, poner algo de música relajante, y a reír y compartir experiencias. Hacer ejercicio no debería ser una tarea, sino una forma de cuidar de ti misma y hacer algo positivo para tu cuerpo y tu mente. Y últimamente, ¡nos lo merecemos!

La postura del puente es una excelente manera de cuidar tanto tu cuerpo como tu bienestar emocional. No olvides siempre consultar con un profesional si sientes que los dolores persisten. Quizás esta misma postura no sea la cura de todos los males, pero te aseguro que te ayudará en tu camino y podrías hacerlo parte de tu rutina habitual.

Así que la próxima vez que te sientas incómoda, considera probar la postura del puente. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! ¿Te animas a probarla? ¡Vamos, a poner ese cuerpo en movimiento!