Si alguna vez has intentado salir a correr para ponerte en forma, probablemente entiendas la lucha interna. Es como si cada vez que pones un pie fuera de casa, una parte de ti se estuviera preguntando: «¿Realmente necesito hacer esto? ¿No hay una opción más divertida?» Bueno, si sientes que el running no es para ti, permíteme presentarte una alternativa que podría cambiar tu perspectiva sobre el ejercicio al aire libre: el rucking.

En este artículo, exploraremos qué es el rucking, por qué es un ejercicio tan efectivo para perder peso y tonificar el cuerpo, y cómo puedes iniciar tu camino en esta novedosa forma de entrenamiento. Así que acomódate, toma tu mochila y prepárate para descubrir por qué este ejercicio podría convertirse en tu nueva actividad favorita y, quizás, en una anécdota de conversación en tu próxima reunión con amigos.

¿Qué es el rucking?

El rucking es un concepto que procede del término alemán «rucksack», que significa mochila. Básicamente, consiste en caminar mientras llevas una mochila con peso. Ahora, antes de que empieces a pensar que esto suena como un intento desesperado de convertirte en un superhéroe, aclaremos que no necesitas ser un soldado de élite para disfrutarlo. El rucking tiene orígenes militares, pero ha evolucionado hasta convertirse en una actividad accesible y efectiva para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Para aclararlo, hablemos un poco de mi propia experiencia. Hace unos años, decidí que era hora de hacer algo por mi salud. Después de innumerables decepciones en el gimnasio y el running, un amigo me recomendó el rucking. Al principio pensé que era una broma, pero tras un par de caminatas con una mochila cargada, me di cuenta de que estaba en el camino correcto. Me sentía más fuerte, más ágil y, sobre todo, ¡no me aburría! Y tú, ¿alguna vez te has sentido igual respecto a una actividad física?

¿Por qué el rucking es un ejercicio perfecto para adelgazar y tonificar?

El rucking no es simplemente una caminata con una mochila pesada. Aporta un entrenamiento completo que involucra múltiples grupos musculares: piernas, abdomen, espalda y hombros. Así que si alguna vez has sentido que correr es monótono, el rucking es como una fiesta para tus músculos.

Quema de calorías y aumento de fuerza

Según Carmen María Rodríguez de Tembleque, coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana, «al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más». Esto se traduce en una mayor quema de calorías y un aumento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. En otras palabras, estás matando dos pájaros de un tiro: tonificas tu cuerpo y quemas calorías al mismo tiempo. ¿Acaso no es una excelente forma de ahorrar tiempo?

Estrés y bienestar mental

Además de los beneficios físicos, existe otra afirmación válida: el rucking también ayuda a reducir el estrés. Puede sonar algo a cliché, pero la combinación de caminar, aire fresco y un entorno natural es una receta mágica para mejorar el estado de ánimo. Piénsalo, ¿te has sentido alguna vez abrumado tras un día agotador? Ahora imagina cargarte la mochila, salir a caminar y despejar tu mente. ¡Eso sí que es una forma de autoterapia!

¿Qué peso debo llevar en la mochila al practicar rucking?

La respuesta a esta pregunta es un hermoso equilibrio entre ambición y sensatez. Al inicio, es recomendable llevar solo un 10% de tu peso corporal. Si pesas 70 kg, esto significa que tu mochila debería pesar alrededor de 7 kg. Puedes ser creativo a la hora de elegir lo que pones en la mochila: desde libros hasta botellas de agua.

Como principiante, la idea es que vayas aumentando dicho peso poco a poco. Aumentar entre un 10% y un 15% cada semana o cada dos semanas. Una transformación progresiva, no un desafío de «¿vas a cargar toda tu casa en tu espalda?». Y, ¡ ojo! La colocación de la carga en la mochila también es esencial: asegúrate de colocar el peso más cerca de la parte alta de tu espalda para evitar tensiones.

¿Por qué el rucking es la mejor alternativa al running?

Hay quienes consideran que el running y el rucking son dos caras de la misma moneda, pero personalmente, siento que el rucking tiene una ventaja significativa. Javier Franco, entrenador personal, menciona en su canal de YouTube que el rucking es «ideal para aquellos que no les gusta el cardio». Aquí es donde entra el sentido del humor: si prefieres recorrer distancias con una carga en la espalda en lugar de correr y sentir que tus piernas están siendo desafiadas a un maratón, el rucking es tu boleto dorado.

Además, a diferencia del running, el rucking permite trabajar la fuerza al tiempo que mantienes el ejercicio aeróbico. ¿Te imaginas poder decirle a tus amigos que has estado “entrenando” en lugar de “corriendo”? Sonríele a un buen rucking.

Beneficios del rucking

A continuación, revisemos algunos beneficios adicionales del rucking:

Ayuda a bajar de peso

Recuerda que al cargar peso, tu corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. Con esto, no solo aumentas la quema de calorías, sino que también mejoras tu salud cardiovascular. ¡Hasta los cardiologistas aprueban el rucking!

Tonifica el cuerpo

Con el rucking, todas las partes de tu cuerpo pasan a la acción. Desde los músculos de las piernas hasta los de los hombros, todos reciben un entrenamiento. Si buscabas el cuerpo que siempre deseaste, quizás hayas encontrado una de las claves con el rucking.

Oportunidad para socializar

El rucking se disfruta mejor en compañía. Participar en eventos, unirte a grupos de rucking o simplemente salir con amigos te ofrece la oportunidad de conocer a personas afines, compartir experiencias y, por qué no, hacer de esta actividad un pretexto para una buena charla.

Consejos para empezar a practicar rucking

Para aquellos que estén listos para comenzar, aquí hay algunos consejos que compartí con un amigo que también estaba intrigado por esto:

Establece una base

Antes de lanzarte sin paracaídas al rucking, trabajar la fuerza durante unas semanas puede ayudarte a preparar tu cuerpo. No olvides que el objetivo no es lastimarte.

Consigue el equipamiento adecuado

Una mochila resistente será tu mejor aliado. No es necesario que compres una mochila de rucking especial, pero asegúrate de que sea cómoda y durable. La clave, como en cualquier actividad, es la preparación.

Encuentra tu distancia ideal

Comienza con una distancia que puedas recorrer sin sentirte exhausto. Si tu primera salida fue un paseo de un kilómetro, está perfecto. Luego, trata de aumentarla entre un 10% y un 15% cada semana. Tu cuerpo se adaptará y te verás más fuerte cada día que pase.

Conclusiones

El rucking se presenta como una alternativa emocionante y efectiva al running. Ya sea que busques perder peso, tonificar tu cuerpo o simplemente desestresarte, esta actividad tiene algo para ofrecerte. Recuerda hacerlo divertido, encontrar un grupo de amigos e incluso hacer pequeños eventos en grupo.

Y la próxima vez que alguien te pregunte si saliste a hacer ejercicio, simplemente responde con una sonrisa: «Sí, fui a hacer rucking, ¿y tú qué hiciste hoy?»

Así que, ¿qué esperas? Agarra tu mochila y comienza tu nueva aventura hacia una mejor salud y bienestar. ¡El rucking te está esperando!