El mundo de la medicina, y específicamente la cardiología, ha visto un giro inesperado con la llegada de José Abellán, un médico murciano que ha conquistado, no solo el corazón de sus pacientes, sino también el de medio millón de seguidores en redes sociales como Instagram y TikTok. ¿Cómo es posible que un cardiólogo se vuelva “viral”? ¿Qué lo hace destacar entre la multitud de información sobre salud que todos consumimos hoy en día? En este artículo, te invito a explorar su enfoque hacia la salud cardiovascular, la importancia de la prevención y cómo pequeños cambios en nuestros hábitos pueden transformar nuestras vidas.

José Abellán: un cardiólogo con vocación de divulgador

José Abellán no es solo un cardiólogo intervencionista que trabaja en el Hospital General Universitario Santa Lucía de Cartagena; es el tipo de médico que se preocupa por la salud de los demás, incluso fuera del quirófano. “La gente llega enferma, muchas veces por falta de información y prevención”, expresa Abellán, quien ha sentido la necesidad de educar al público sobre la salud del corazón a través de plataformas digitales.

La historia de cómo Abellán se convirtió en un referente en salud es fascinante. Judíos de un barrio murciano, con un gran sentido del humor y también de la responsabilidad, decidió que tenía que ayudar a los demás a prevenir enfermedades cardio vasculares, que son una de las principales causas de muerte en todo el mundo. “El sistema sanitario está hecho para curar, pero no para prevenir”, dice. Y con esa premisa, comienza su viaje como divulgador.

¿Qué lo hace tan especial?

A veces me pregunto, ¿qué pasaría si los médicos se dedicaran más a educar y menos a curar? ¿Seríamos más saludables? Abellán se ha tomado esta tarea muy en serio y ha creado un espacio donde la medicina y la educación se entrelazan. A través de su libro, «Lo que tu corazón espera de ti», y sus publicaciones en redes sociales, comparte consejos y estrategias sobre cómo cuidar nuestro corazón.

Los 4 pilares fundamentales de la salud cardiovascular

Abellán ha identificado cuatro pilares esenciales que, si se fortalecen, pueden alejarnos de las enfermedades cardiovasculares:

  1. Alimentación: Esta es probablemente la piedra angular de la salud cardiovascular. “Hoy en día, no comemos alimentos; consumimos productos manufacturados”, asegura. La comida saludable no solo es buena para el cuerpo, sino que establece un tono positivo en la vida.

  2. Actividad física: “La vida sedentaria es una trampa”, nos advierte Abellán. La falta de movimiento no solo afecta nuestro cuerpo, sino que también impacta negativamente nuestra salud mental. “Todos sabemos que el ejercicio es bueno, pero ¿quién realmente lo convierte en un hábito diario?”, se pregunta.

  3. Descanso: En un mundo donde estamos constantemente conectados, olvidamos uno de los elementos más esenciales: el descanso. “La luz artificial ha alterado nuestros ciclos de sueño”, lamenta. Y sí, he experimentado noches de insomnio seguidas de días desastrosos, lo que me lleva a preguntarme, ¿no se trata de un ciclo vicioso?

  4. Conexión social: Aunque hoy estamos más conectados que nunca virtualmente, parece que estamos más solos. “Las redes sociales pueden facilitar conexiones, pero no reemplazan a las relaciones personales profundas”, menciona Abellán. Esta es una realidad que muchos de nosotros enfrentamos.

Estrés: el villano silencioso

Abellán define el estrés como una respuesta fisiológica necesaria. Sin embargo, el problema surge cuando se convierte en un estado constante. ¿Te resulta familiar? Con mi lista interminable de tareas, suelo sentir que estoy en una carrera. El estrés agudo puede ser útil para resolver problemas en el momento, pero el estrés crónico lleva a problemas como hipertensión y obesidad. “No podemos vivir a toda velocidad todo el tiempo”, dice el doctor, y tiene razón.

Consejos prácticos para un corazón saludable

Alimentación: el enemigo son los ultraprocesados

“Olvídate de las dietas”, aconseja Abellán con una sonrisa. En su lugar, propone el patrón de alimentación. “El 50% de tu plato debe ser verduras, un cuarto proteína saludable y otro cuarto cereales integrales.” ¿Te imaginas un mundo en el que la alimentación no sea sinónimo de sacrificio? Este enfoque no solo es realista, sino también sostenible.

Actividad física: el movimiento es vital

El cardiólogo es firme en su mensaje: “Hay que moverse más”, y eso no significa correr un maratón al mes. Recomienda “tres a cuatro sesiones semanales” que incluyan tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza. “Caminatas, natación, y si te apetece, una clase de Zumba”, añade con un guiño. Aquí es donde entran los buenos hábitos, y a veces, un poco de diversión. ¿Quién no disfrutaría de bailar un poco mientras se hace ejercicio?

Rompiendo la genética

Una de las preguntas que siempre surgen en el ámbito de la salud es sobre la herencia genética. Abellán comparte que un 80% de las enfermedades están relacionadas con nuestros hábitos, mientras que solo un 20% se debe a la genética. “Fumar, por ejemplo, es un hábito que se debe erradicar. No solo por ti, sino por los que te rodean”, aconseja, y aquí no puedo evitar reflexionar sobre los jóvenes que han encontrado en el vapeo una alternativa “menos dañina”. “No es tan inofensivo como piensan”, avisa del peligro que encierra.

Salvando vidas: historias de éxito

Uno de los momentos más gratificantes de la carrera de Abellán son las historias de éxito de sus pacientes. “Fernando llegó con una función cardíaca del 15%. Aprendió a cuidar de sí mismo y hoy se ha recuperado por completo”, cuenta con orgullo. Estas historias son las que alimentan la vocación y la pasión de Abellán por su trabajo. Gracias a su enfoque, ha estado en la vanguardia de la cardiología intervencionista y ha producido un impacto real.

El dilema del colesterol: ¿realmente es el villano?

En el mundo de la salud, el colesterol se ha convertido en un tema controvertido. “El colesterol es necesario para vivir”, explica Abellán, pero luego aclara que hay un tipo que puede ser problemático. “No existe colesterol bueno o malo, sino que un estilo de vida adecuado puede equilibrarlo”. Esto es algo con lo que muchos de nosotros podemos identificarnos. ¿Quién no ha tenido una conversación sobre el colesterol con un amigo o familiar?

Conclusión: si no es ahora, ¿cuándo?

La salud del corazón no debe ser solo una preocupación en el consultorio del médico. Debe ser un tema cotidiano. Con el enfoque de José Abellán, la medicina se convierte en una invitación a la acción. No se trata solo de curar enfermedades; se trata de prevenirlas y llevar vidas plenas y saludables.

Así que te pregunto, ¿estás listo para hacer pequeños cambios en tu vida? Porque al final del día, se trata de ti y tu salud. ¿Por qué no comenzar hoy mismo? Con la guía de expertos como José Abellán, el camino hacia un corazón saludable es más accesible de lo que pensamos. Recuerda, no es solo cuestión de vivir más, sino de vivir mejor.